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근육구축프로그램에서 반복의 역할

반복은 어떤 힘이나 근력 형성 프로그램의 기본적인 구성 요소지만 그것은 많은 생명체들이 당연시하는 것이다. 얼마나 자주 체육관에 있는 사람들이 그들의 체육관을 통해 속도를 내고, 허겁지겁 숨을 쉬거나, 기술적인 관점에서 각각의 체육관을 정확하게 완성하지 못하는 것을 보느냐? 단순한 평론가에게는 눈에 보이는 것 이상의 것이 있다.

가장 먼저 주목해야 할 것은 반복은 세 가지 요소, 즉 하한, 정지, 상승으로 이루어져 있다는 점이다. 이를 달성하는 속도는 원하는 결과에 따라 다르지만 근육 성장을 최대화하기 위해서는 느리고 조절된 템포가 필요하다. 그 과정은 결코 서두르거나, 덜컹거리거나, 튕겨져서는 안 되며, 대신 통제되고 매끄럽게 진행되어야 한다.

두 번째 고려사항은 얼마나 많은 담당자가 수행되어야 하는지와 관련이 있다. 다시 한 번 말하지만, 이것은 여러분이 성취하기를 원하는 것에 달려 있지만, 여러분은 다음을 기본적인 경험의 규칙으로 사용할 수 있다.

1. 1회 반복 최대치(1RM)는 근력을 증가시킨다.

2. 6~8회 반복하면 근육의 성인기구 크기가 커진다.

3. 반복 횟수가 많을수록 근지구력에 더 큰 영향을 미치고 크기나 근력에 미치는 영향은 거의 없을 것이다.

그러므로 당신의 목표는 …하는 것이어야 한다.

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